[...] okolo 17-18 wiem ze na poczatku mam brac thermal pro 1 raz dziennie przez jakis tydzien a pozniej mam brac 2 kapsulki tylko czy mam je brać rano do waidera czy 30 minut przed treningiem na silowni ? czy raczej rozsądniej było by robić szostke waidera na siłowni ? po zazyciu thermala 30 minut przed treningiem powinienem dopiero zaczac pic [...]
[...] Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 wyciskanie siedzac (maszyna) wyciskanie na lawce skosnej rozpietki bramka (sciaganie rak przed siebie-nie wiem czy dobrze to opisalem) Brzuch: maszyny Wtorek: Biceps+Tricpes+brzuch modlitewnik gryf lamany suplinacja hantle mlotki hantle Triceps wyciag na [...]
[...] Niżej zamieszczam link do mojej dietki, dietka jest z parę miesięcy wstecz, ogólnie jem wszystko to samo ale teraz troszeczkę więcej np. rano nie 85g płatków tylko 100g, przed siłką nie 50g ryżu tylko 100. http://img339.imageshack.us/f/skanowanie0001small.jpg/ Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, na [...]
[...] tylnym łąkotki przyśrodkowej z przerwaniem powierzchni dolnej. Możliwe pęknięcie również brzegu wolnego rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej. Poza tym łąkotka boczna i róg przedni łąkotki przyśrodkowej o prawidłowej intensywności sygnału. Więzadła: krzyżowe, boczne oraz rzepki- prawidłowe. Chrząstka stawowa w stawie udowo-piszczelowym o [...]
[...] teraz zaczynam ok. 5 miesiąc stażu na siłowni, po dłuższej przerwie, która trwała od marca. Oprócz ćwiczenia na siłowni, chodzę też na trening w czwartek(raz noga, kosz, a przed tym mocna rozgrzewka lub 30 min. wszelakich wymachów 1 kg hantlami,(za niedługo dojdzie jeszcze piątek i środa), sobota/niedziela-basen . Od marca do września mam 4 w [...]
Witam proszę o redę chodzę na siłownie już 4 miesiące 4 razy w tygodniu czwicze na Masę. Po trzech miesiącach treningu brałem Gainera MCT(proszek) godzinę przed treningiem i zaraz po Treningu Carbo(proszek)( w sumie przez miesiąc)... Mam zakupioną teraz Glutaminę i Kreatyne TCM( pastylki) wiek 21 moja waga 76 Kg wzrost 178cm Myślę o takim [...]
o niedawna próbuje swoich sił w bieganiu zależy mi na sprawności, wydolności, absolutnie nie na redukcji (ważę 47 przy 159 kg) przed biegiem który zaczynam o 6 więc coś szybko wchłanialnego... płatki owsiane + suszone owoce i migdały + jogurt mały kubek + banan ewentualnie dextro juice firmy olimp - jeszcze tego nie mam ale myślę że kupię napój [...]
Dobra skompletowalem sie juz Bede jechal wino w tabsach 25mg dziennie,do tego thyrotherm. Cel-rzezba,redukcja fatu. Wina starczy mi na 40dni. Suple:witaminy,mineraly,izo plus,bialko ostrowi dwie puchy po 1,8kg,mieszanka izolatu z koncentratem Ultimate nutrition i izolat extensora,glucozamina(nie wiem czy wezme),glutamina OLIMPA,Bcaa mega capsy [...]
[...] spalem po 8h -10 , teraz obecnie nie potrafie przespac wiecej niz 6.5h . Nawet jak trening mam niszczacy , to tak czy siak , rano wstaje pelen sił po 6h . Moze to co jem przed snem oddziałowy wuje jakos ? Odzywka lub Tunczyka przed zasnieciem jem najczesciej . Serow , jaj nie moge jesc , zebyscie mi tutaj od razi nie pisali Twaróg chlopie [...]
[...] to sa poszczegolne czesci ciala (5 dni w tygodniu) kazda partia osobno tylko łącze biceps z tricepsem w jednym dniu. cwicze po 4 serie po 10 powtorzen z rosnacym obciazeniem przed kazdym treningiem 1km na biezni po skonczonym treningu 10km/h na biezni rozne dystanse - tak raczej do zmeczenia (brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silowni) [...]
[...] glowy x3 - Wyciskanie hatli cos na podobe jak na bok barkow jednak w skłonie - tak by bylo to no tylna czesc barkow. - Podnoszenie hantli na kapturki - podnoszenie odważnika przed siebie - na przód barkow. 4.Czw. bieganie (j.w.) 5.Pt - (biceps, triceps) -Podnoszenie gryfu x3 - Wyciskanie francuskie x3 - 21 - ćwiczenie na biceps x3 - Wyciskanie na [...]
[...] 97 cm. Biceps 30 na 33 cm. Dieta: Sniadanie Musli ok 5 łyżek Mleko 0.5% 150g Orzechy wloskie 3 sztuki Drugi posilek Jogurt naturalny Owoc Twaróg chudy 150g Trzeci posilek przed treningiem Ryż brazowy 50g Filet z kurczaka 150g Salata, ogorek itp. Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Czwarty posilek po treningu Ryż bialy 50g Filet z kurczaka 150g Sałata, [...]
Witam, Czy zauważyliście u siebie, że po treningu załóżmy klatki na drugi dzień jest mniejsza, niż przed treningiem? U mnie tak jest i wiem, że to nie kwestia tego, że pompa schodzi. Szczególnie to odczuwam jak zrobię załóżmy dłuższą przerwę od siłki 2-4tyg i później zrobię trening to na drugi dzień mięśnie które trenowałem są widocznie mniejsze. [...]
[...] posiadam resztke starego spalacza z 15-16 caps, osobno johe i do tego t-5 pelne op. I teraz czy jak jestem na drugim miesiacu redukcji wrzucac resztke tego mocnego spalacza przed treningiem( robie go po 17, 2-2,5h po posilku B+W), a t-5 wrzucac powiedzmy za 2-3 tyg?Myslalem, tez nad tym aby wziac te reszte np. z rana po posilku(b+T) 2 h, praca [...]
[...] jem sniadanie i o 7 wychodze z domu i nie mam zbytnio kiedy wziaść pierwszej dawki:-/ i sie boje troche tego ze bedze mi sie chciało lać na lekcjii. Lekcje kończe o 15 i przed 16 jestem w domu i po 17 mam trening czy da sie wziąsc tą dawke przed treningiem i drugą po treningu?? Bo tam na opkaowaniu pisze ze min. 8h odstepu musi być?? Bo nie [...]
[...] jak będzie no i nic dzisiaj wziąłem 2 kapsy i dalej nic chodzi mi o to że zero pobudzenia no i w przeciwieństwie do mojego brata który biorąc 1 kapsa pocił się siedząc przed TV bardziej niż jak po np. jakimś spacerku I moje brzmi tak czy nasze organizmy aż tak się różnią, że po mnie nic nie widać a na nim efekty były widoczne gołym okiem? [...]
[...] gainera wdł. braków w diecie, ale nie wiem kiedy lepiej brać mono, od poniedziałku zaczynam 6 tyg. cykl mono + gb6000. Tutaj moje pytanie: czy mono w DT brac rano na czczo i po tr? czy przed tr i po tr? jezeli rano to czy z dextro albo carbo? a jeżeli przed tr to czy moge razem z gainerem czy lepiej w jakimś odstępie czasu? Z góry dzięki za odp
[...] to mam straszny problem zrobić to bez przerwy jednym ciągiem. Schody zaczynają się po 10 i to nie ważne czy robię 18 czy 11. Mam myśli typu odpuść sobie,zrezygnuj, idź przed kompa, ale zawsze kończę, z chwilowymi przerwami. Najważniejsze jest to, ze dobijanie do dychy nie stanowi problemu, tylko zaraz po tym jest problem. Jakiś czas temu [...]
[...] W poniedziałek byłem na wizycie kontrolnej u lekarza, on zapytał czy jestem w stanie już ćwiczyć na wf, jednak zdecydowałem się jeszcze nie ponieważ ciągle czuję niepewność przed kopnięciem piłki. On stwierdził, że w takim razie jeszcze 2 tyg przerwy od zajęć fizycznych, a po tym czasie mogę od razu grać w piłkę. Nie gram w żadnym klubie, jednak [...]
[...] śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po [...]
